Wie Viel Wasser Sollten Sie Täglich Trinken? Tabelle & Zeitplan

By AQUAPHOR - 09 Jul 2026 232 0 comments

Wissenschaftler des Institute of Medicine der US-amerikanischen National Academy of Sciences haben folgende grundlegende Empfehlungen für eine gesunde tägliche Flüssigkeitszufuhr aufgestellt:

• Für Frauen: durchschnittlich 2,7 Liter (etwa 11 Gläser) Gesamtflüssigkeit pro Tag.

• Für Männer: durchschnittlich 3,7 Liter (etwa 15 Gläser) Gesamtflüssigkeit pro Tag.

Etwa 40 % der von unserem Körper benötigten Flüssigkeit stammen aus der Nahrung (Suppen, Obst, Gemüse), was bedeutet, dass das reine Wasser, das ein Erwachsener trinken sollte, im Durchschnitt 1,5–2 Liter pro Tag beträgt. Die Tabelle unten hilft Ihnen, Ihren persönlichen Zielwert basierend auf Körpergewicht und Aktivitätsniveau zu berechnen.

Täglicher Wasserbedarf Nach Körpergewicht (in Litern):

Gewicht (kg)	Geringe Aktivität	Mäßige Aktivität	Hohe Aktivität
50 kg	1,1 l	1,3 l	1,8 l
60 kg	1,3 l	1,5 l	2,1 l
70 kg	1,5 l	1,8 l	2,4 l
80 kg	1,8 l	2,1 l	2,7 l
90 kg	2,1 l	2,4 l	3,0 l
100 kg	2,3 l	2,7 l	3,3 l

Ein Liter entspricht etwa 4 bis 5 herkömmlichen Gläsern Wasser. Basierend auf der obigen Tabelle benötigt der Durchschnittsmensch etwa 8–9 Gläser sauberes Wasser täglich. Das zu einer festen Gewohnheit zu machen, mag anfangs schwierig erscheinen, doch es gibt einfache, bewährte Techniken, um Wasser in unseren Alltag zu integrieren.

Die effektivste und einfachste Methode ist die Angewohnheit, vor und nach den Mahlzeiten zu trinken. Ein Glas Wasser 20–30 Minuten vor einer Mahlzeit zu trinken, hilft, den Appetit auf natürliche Weise zu regulieren, was es zu einem äußerst nützlichen Verbündeten bei Diäten oder Gewichtsmanagement-Plänen macht.

Gesundheitstipp: Während einige ältere Überzeugungen besagten, dass das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten die Verdauungsenzyme verdünnt, zeigt die moderne Medizin, dass es der Verdauung tatsächlich hilft, indem es den Abbau und die Bewegung der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt verbessert. Trotzdem sollten Sie den Großteil Ihrer Flüssigkeitszufuhr gleichmäßig über den Tag verteilen.

Idealer Trinkplan Für den Tagesverlauf

Tageszeit	Empfohlene Menge und Zeitpunkt
Morgens	1 Glas direkt nach dem Aufwachen (kurbelt den Stoffwechsel an) und 1 Glas nach dem Frühstück.
Vormittag	1 Glas irgendwann zwischen Frühstück und Mittagessen.
Mittag	1 Glas etwa 30 Minuten vor dem Mittagessen und 1 Glas etwa 2 Stunden nach dem Essen.
Nachmittag	1–2 Gläser zwischen Mittag- und Abendessen (Zeit für Flüssigkeitszufuhr im Büro).
Abends	1 Glas vor dem Abendessen und ein letztes Glas etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen (schützt vor nächtlicher Dehydrierung).